Wechseljahre Ehrlich – Das 3er-Bundle für Frühstück, Mittag & Abendessen

Kennst du das?

Nicht nur abends stellt sich die Frage: „Was esse ich heute?“

Morgens soll es schnell gehen. Mittags brauchst du etwas, das du mitnehmen kannst. Und kurz vor sechs steht schon wieder die Frage im Raum, was die ganze Familie isst.

Genau deshalb gibt es die drei Pläne jetzt zusammen. Du musst nicht jeden Tag neu anfangen zu überlegen, zu suchen und Einkaufslisten zusammenzubauen.

Das steckt im Bundle

Drei PDFs. Drei Mahlzeiten. Ein System für deinen Alltag.

4 Wochen Frühstück

20 Frühstücke mit Overnight Oats sowie kalten und warmen Bowls. Mit Wochenplänen, Einkaufslisten in Packungsgrößen sowie Kalorien- und Eiweiß-Richtwerten.

Die Overnight Oats bereitest du am Abend vor. Kalte Bowls sind morgens meist in etwa fünf Minuten fertig, warme meist in etwa zehn.

4 Wochen Meal Prep

24 Mittagessen aus 4 Prep-Runden. Einmal vorbereiten, drei Tage anders essen – statt fünf identische Boxen vorzukochen.

Du bereitest Kohlenhydratquelle, Eiweißquelle, Gemüse und Sauce getrennt vor und stellst dir daraus unterschiedliche Mittagessen zusammen.

4 Wochen Abendessen

20 familienfreundliche Abendessen von Montag bis Freitag – mit Wochenplänen, Einkaufslisten in Packungsgrößen und Tipps für Kinder.

Die Rezepte sind für 2 Erwachsene und 2 kleine Kinder gedacht. Kein doppeltes Kochen, keine komplizierten Zutaten.

Warum diese drei zusammengehören

Ich wollte nicht drei perfekte Ernährungspläne. Ich wollte weniger Entscheidungen.

Mit den Wechseljahren habe ich angefangen, mich anders mit meinem Essen zu beschäftigen. Nicht, weil ich plötzlich jeden Bissen planen wollte – sondern weil ich gemerkt habe, dass mir ein bisschen Struktur im Alltag guttut.

Beim Frühstück achte ich heute bewusster darauf, dass es mich länger satt hält. Für die Arbeit wollte ich Mittagessen, die ich vorbereiten kann, ohne drei Tage dasselbe zu essen. Und abends brauchte ich Gerichte, die nicht nur für mich funktionieren, sondern auch für meine Familie.

Genau daraus sind diese drei Hefte entstanden. Nicht als strenger Ernährungsplan, sondern als praktische Antwort auf die Frage: Was esse ich heute?

Mitgedacht

Eiweiß, Alltag und echte Einkaufslisten.

Eiweiß ist mitgedacht

In allen drei Plänen spielen Eiweißquellen eine feste Rolle – ohne daraus einen komplizierten Ernährungsplan zu machen.

Einkaufen ohne Umrechnen

Die Einkaufslisten sind auf Packungsgrößen ausgelegt. Wenn du für ein Rezept weniger brauchst, ist die tatsächlich benötigte Menge angegeben.

Für einen normalen Alltag

Frühstück schnell oder am Vorabend, Mittagessen vorbereitet für die Arbeit und Abendessen, das auch mit Kindern funktioniert.

Das komplette Bundle

Alle drei 4-Wochen-Pläne für 39 €

✓ 4 Wochen Frühstück mit 20 Rezepten

✓ 4 Wochen Meal Prep mit 24 Mittagessen

✓ 4 Wochen Abendessen mit 20 Familiengerichten

✓ Wochenpläne und Einkaufslisten

✓ Vorratslisten

✓ Insgesamt 64 Frühstücke, Mittag- und Abendessen

✓ Alle drei PDFs direkt nach dem Kauf

Einzeln 54,98 €

39 €

Du sparst 15,98 €.

Einmaliger Kauf · kein Abo

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Passt das zu dir?

Das Bundle ist für dich, wenn du weniger planen willst – nicht mehr.

✓ Du willst morgens nicht jeden Tag neu überlegen.

✓ Du brauchst Mittagessen, die sich für Arbeit und Alltag vorbereiten lassen.

✓ Abends soll die Familie mitessen können.

✓ Du möchtest Struktur, aber keinen strengen Diätplan.

✓ Du möchtest alle drei Bereiche auf einmal erledigt haben.

Häufige Fragen

Noch unsicher?

Bekomme ich wirklich alle drei PDFs?

Ja. Im Bundle sind „4 Wochen Frühstück“, „Vier Wochen Meal Prep“ und „4 Wochen Abendessen“ enthalten.

Sind die drei Pläne nur für die Wechseljahre geeignet?

Nein. Die Hefte sind aus meinem Alltag in den Wechseljahren entstanden, die Rezepte und Pläne können aber natürlich auch unabhängig davon genutzt werden.

Ist das ein Diätplan?

Nein. Es geht um alltagstaugliche Planung und weniger tägliche Entscheidungen. Beim Frühstück sind Kalorien- und Eiweißwerte als gerundete Richtwerte angegeben.

Ist das Abendessen familientauglich?

Ja. Die Abendessen sind für 2 Erwachsene und 2 kleine Kinder ausgelegt und enthalten jeweils einen Tipp für Kinder.

Wie funktioniert das Meal Prep?

Du bereitest vier Komponenten getrennt vor und kombinierst sie an drei Tagen unterschiedlich. So musst du nicht mehrere identische Boxen vorkochen.

Wie bekomme ich die PDFs?

Nach dem Kauf erhältst du die drei digitalen PDFs über Tentary.

Frühstück · Mittag · Abendessen

Drei tägliche Fragen weniger.

Alle drei 4-Wochen-Pläne zusammen für 39 € statt 54,98 € einzeln.

3er-Bundle für 39 € sichern

Einmaliger Kauf · kein Abo · digitale PDFs