Ich habe jahrelang nicht gefrühstückt. Nicht aus Überzeugung, sondern weil morgens keine Zeit war. Um halb zehn gab es dann ein Brötchen mit Wurst im Büro, und bis mittags hatte ich einen Streifen Schokolade gegessen.

Overnight Oats haben das bei mir gelöst, weil sie das Problem an der richtigen Stelle angehen: nicht morgens, sondern abends.

In diesem PDF steht alles, was du dafür brauchst.

Die Basis ist bei allen acht Varianten gleich — vier Zutaten, ein Glas, fünf Minuten. Danach entscheidest du nur noch, in welche Richtung es geschmacklich gehen soll:

Apfel-Zimt, Himbeere, Schoko-Banane, Heidelbeer-Mandel, Kirsch-Schoko, Mango-Kokos, Erdnuss-Banane oder Kaffee-Schoko.

Dazu bekommst du den Ablauf für den Vorabend, mit dem du drei Gläser in derselben Zeit fertig hast wie eines, und eine Einkaufsliste zum Abhaken — getrennt nach dem, was ohnehin im Schrank steht, und dem, was du frisch dazukaufst.

Kein Diätplan, keine Versprechen, keine Rechnerei. Nur das, was bei mir seit über einem Jahr funktioniert.

Ich bin Jane, 47, mitten in den Wechseljahren, und ich schreibe auf wechseljahre-ehrlich.de auf, was ich unterwegs herausfinde.

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